biggest loser
Startvikt: 91,2 kg
4/12 : 90,4 kg (-0,8kg)
Kilon kvar: 10,4 kg = 11%
BMI: 29,5
Kvar till delmål 1 (89,9kg): 0,5 kg
4/12 : 90,4 kg (-0,8kg)
Kilon kvar: 10,4 kg = 11%
BMI: 29,5
Kvar till delmål 1 (89,9kg): 0,5 kg
november:30
Att äta: 23 points
Frukost:
Havregrynsgröt 1 port
Lingonsylt 2 msk
(3 p)
Mellanmål:
Äpple 1 st
Clemtentin 1 st
(0 p)
Lunch:
Italiensk köttfärsgratäng
(6,5 p)
Mellanmål:
Äpple 1 st
Clementin 2 st
(0 p )
Middag:
Kinesisk kycklingsoppa
(4,5p)
Kväll:
julmust 200 ml
pepparkakor 8 st
(5p)
Summa: 19 p
Motion: 30 minuters promenad. Hade jag inte gått ut i eftermiddags hade det nog inte blivit något. Fastnade framför tv:n hela kvällen! Fick lov att äta några pepparkakor för att få i mig minsta antalet points.
Frukost:
Havregrynsgröt 1 port
Lingonsylt 2 msk
(3 p)
Mellanmål:
Äpple 1 st
Clemtentin 1 st
(0 p)
Lunch:
Italiensk köttfärsgratäng
(6,5 p)
Mellanmål:
Äpple 1 st
Clementin 2 st
(0 p )
Middag:
Kinesisk kycklingsoppa
(4,5p)
Kväll:
julmust 200 ml
pepparkakor 8 st
(5p)
Summa: 19 p
Motion: 30 minuters promenad. Hade jag inte gått ut i eftermiddags hade det nog inte blivit något. Fastnade framför tv:n hela kvällen! Fick lov att äta några pepparkakor för att få i mig minsta antalet points.
november:29
Att äta: 23 points
Frukost
Yoghurt 2 dl
Müsli 1 dl
(3,5 p)
Mellanmål:
Äpple
(0 p)
Lunch:
Tonfisksallad
Ägg
(4,5 p)
Fika:
Lussebullar 1,5 st
pepparkakor 2 st
hemgjorde chokladbollar 4 st(små)
( 7p)
Middag:
Mozzarella
Lufttorkad skinka
Julkorv 70 gr
Potatismos
(9,5 p )
Summa: 24 points
Motion: 40 minuters skogspromenad med hunden.
Det var skönt att äntligen få komma ut i skogen igen, trots all dimma som var som gjorde att man inte såg mer än ca 25-30 meter framför sig. Ska försöka göra det här till en vana på helgen.
Frukost
Yoghurt 2 dl
Müsli 1 dl
(3,5 p)
Mellanmål:
Äpple
(0 p)
Lunch:
Tonfisksallad
Ägg
(4,5 p)
Fika:
Lussebullar 1,5 st
pepparkakor 2 st
hemgjorde chokladbollar 4 st(små)
( 7p)
Middag:
Mozzarella
Lufttorkad skinka
Julkorv 70 gr
Potatismos
(9,5 p )
Summa: 24 points
Motion: 40 minuters skogspromenad med hunden.
Det var skönt att äntligen få komma ut i skogen igen, trots all dimma som var som gjorde att man inte såg mer än ca 25-30 meter framför sig. Ska försöka göra det här till en vana på helgen.
november:28
Att äta: 23 points
Frukost:
Fruktyoghurt 2 dl
Müsli 1 dl
Bröd 1 st
Bregott 1 tsk
Ost två skivor
(6p)
Lunch:
Köttsoppa med grönsaker
(1,5 p)
Mellanmål:
Clementiner 2 st
Choklad 2 bitar
(1,5p)
Middag:
Italiensk köttfärsgratäng
Mozarella
(7,5p)
Övrigt:
Popcorn 1 L
Julmust
Pepparkakor
(6 p)
Summa: 22,5 points
Motionen blev det inte så mycket av idag, bara 25minuters promenad med hunden. Får göra bättre ifrån mig imorgon.
november:27
Att äta: 23 points
Frukost:
Havregrynsgröt 1 port
Lingonsylt 2 msk
(3p)
Mellanmål:
Äpple
(0p)
Lunch:
Tonfisk 70 gr
Avocado 50 gr
Mozarella 10% 30 gr
Keso 3 msk
Sallad,gurka,paprika,sockerärtor
(5,5p)
Mellanmål:
Äpple
(0p)
Middag:
Korv med bröd 2 st
(7p)
Fika:
Morotskaka 1 liten
Choklad 4 bitar
(8p)
summa: 23 p
Middagen blev lite på stående fot då jag var på en liten marknad, men det kunde varit värre. Morotskakan slank också ner där då mamma envisades med att bjuda på fika. Kakan var riktigt god!
Motion fick jag också. ~60 minuters promenad med hunden
Frukost:
Havregrynsgröt 1 port
Lingonsylt 2 msk
(3p)
Mellanmål:
Äpple
(0p)
Lunch:
Tonfisk 70 gr
Avocado 50 gr
Mozarella 10% 30 gr
Keso 3 msk
Sallad,gurka,paprika,sockerärtor
(5,5p)
Mellanmål:
Äpple
(0p)
Middag:
Korv med bröd 2 st
(7p)
Fika:
Morotskaka 1 liten
Choklad 4 bitar
(8p)
summa: 23 p
Middagen blev lite på stående fot då jag var på en liten marknad, men det kunde varit värre. Morotskakan slank också ner där då mamma envisades med att bjuda på fika. Kakan var riktigt god!
Motion fick jag också. ~60 minuters promenad med hunden
Start!
Beach 2010 är mitt mål (även om det är meningen att det ska hålla bra mycket längre än så!)
Så här ser det alltså ut:
80 kg till 4 juni, det ger mig exakt 28 veckor att jobba på när jag nu startar 27 november med en vikt av 91,2 kg!
På dessa 28 veckor har jag 11,2 kg att bli av med (gärna mer), det innebär att jag måste ha ett snitt på 0,4 kg i veckan. Det är inte omöjligt. Jag kan!
Så i mer klartext.
Startdatum: 27 november 2009
Måldatum: 4 juni 2010
Träningsstrategi: Regelbundna promenader, minst 30 min 3ggr/veckan
Ridning 1ggr/veckan á 45 min
Gym-mix minst 2pass/veckan (from. v.2 11 januari)
Matstrategi: Viktväktarna points ( med duoval)
Kontroll av resultat: Vägning fredag morgon, en gång i veckan.
Mått tas en gång i veckan även det på fredagar
Belöningar: Något som inte involverar mat, absolut förbjudet. Bra belöningar vid delmål är böcker, dvd:er etc.
Startvikt: 91,2 kg
Mått:
Vad: 41 cm
Lår: 69 cm
Höft: 115 cm
Midja: 85 cm
Byst: 96 cm
Överarm: 39 cm
Hals: 35 cm
Viktminskning som behövs: 11,2 kg (12%) (0,4 kg/veckan)
Tid: 28 veckor (27/11-09 - 4/6-10)
Så här ser det alltså ut:
80 kg till 4 juni, det ger mig exakt 28 veckor att jobba på när jag nu startar 27 november med en vikt av 91,2 kg!
På dessa 28 veckor har jag 11,2 kg att bli av med (gärna mer), det innebär att jag måste ha ett snitt på 0,4 kg i veckan. Det är inte omöjligt. Jag kan!
Så i mer klartext.
Startdatum: 27 november 2009
Måldatum: 4 juni 2010
Träningsstrategi: Regelbundna promenader, minst 30 min 3ggr/veckan
Ridning 1ggr/veckan á 45 min
Gym-mix minst 2pass/veckan (from. v.2 11 januari)
Matstrategi: Viktväktarna points ( med duoval)
Kontroll av resultat: Vägning fredag morgon, en gång i veckan.
Mått tas en gång i veckan även det på fredagar
Belöningar: Något som inte involverar mat, absolut förbjudet. Bra belöningar vid delmål är böcker, dvd:er etc.
Startvikt: 91,2 kg
Mått:
Vad: 41 cm
Lår: 69 cm
Höft: 115 cm
Midja: 85 cm
Byst: 96 cm
Överarm: 39 cm
Hals: 35 cm
Viktminskning som behövs: 11,2 kg (12%) (0,4 kg/veckan)
Tid: 28 veckor (27/11-09 - 4/6-10)
